[...] waga,wzrost,obwód ramienia w napięciu,obwód przedramienia w napięciu ,obwód uda w napięciu. Ocenie będzie podlegać suma wymiarów w stosunku do bmi uczestnika-czym wyższy współczynnik- tym lepiej 2.Pompowanie ud-należy wykonać 5 supersetów : przysiady ze sztangą 10 powtórzeń + ciąg na prosstych nogach(dwugłowe) 10 powtórzeń Uda [...]
witam mam na imię Andrzej i potrzebuje jakiś konkretnych wskazówek co zmienić co poprawić na czym sie skoncentrować ażeby ćwiczenia na siłce dawały najlepsze afekty min. masa Wiek : 28 Waga : obecnie 73-74 2 miesiące temu jak zaczynałem bylo 66-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż na słowni : 2 miesiące (pon,środ,piątek) inny sport: [...]
[...] Jak widać, moje dotychczasowe, nieprzemyślane machanie ciężarkami niewiele dało, oprócz delikatnego zarysu mięśni. Czy można łączyć ćwiczenia na zwiększenie siły z tymi rzeźbiącymi? Np. 1 dzień te,a w następny te drugie. Czy raczej nie ma to sensu? Jeśli nie, to na czym skupić się najpierw? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-23 16:12:55
[...] tutaj fota mojej starej ławeczki HMS http://i41.tinypic.com/994gax.jpg A tutaj porównanie tych dwóch sprzętów do koksowania :) http://i40.tinypic.com/1zfpxqc.jpg Jedynie nad czym idzie się dosłownie wk***ić to ustawienie tapicerki do montażu gdyż nie posiada ona otworów do umocowania w ławeczce i trza samemu modelować, żeby było dobrze ustawione [...]
[...] kreatyny i tauryny oraz witaminy B6. Kreatyna to najpopularniejszy suplement diety ze wszystkich dostępnych na rynku. Pomaga budować masę mięśniową, poprawia siłę, przy czym wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne. Kreatyna jest związkiem organicznym zawierającym guanidyny oraz kwas octowy, który stanowi składnik mięśnia szkieletowego. [...]
[...] cm ; lewy 34.5cm Przedramie: prawe 32cm ; lewe 32cm pas: 88 cm Udo: prawe 59 cm : lewe 60 cm Łydka: parawa 38cm : lewa 39 cm Rekordy: Nie ćwicze na rekordy bo nie mam na czym:(. Sprzet: Trenuje w domu i jest u mni bardzo krucho ze sprzętem (krócej jest napisac co mam niż czego nie mam:) )Trenuje jeszcze piłke nożną!! Amatorsko ale bardzo [...]
Witam. Zacznę od tego na czym polega mój problem, otóż mam bardzo otłuszczone uda, szczególnie od strony wewnętrznej i z tyłu. Moja sytuacja wygląda tak, że kilka lat temu ważyłem 130kg, schudłem więc kilkadziesiąt kilogramów, dodatkowo przybrałem trochę na masie. Na co dzień jeżdżę na rowerze, w tygodniu robię dziennie od 30 do 70km, a w weekendy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 z 110 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat Przerwa i obecnie powrót pół roku. 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: Zależne bardziej liczę kalorie (2800-3200kcal dziennie) -tłuszcz: 0.6 0.7 na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prop+Meta (Wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]
[...] Wychodzę rano bez śniadania 6:20, w szkole jakieś kanapki, wracam na 17 do domu obiad, później kolacja. Czas.. Chciałbym przytyć, tylko nie wiem jak. Przedstawię to o czym myślę: 1.) Myślałem, by całkiem przestać ćwiczyć(w moim przypadku wrócić do formy to nie problem, jestem cierpliwy i lubię ćwiczyć), kupić sobie jakieś białko i jeść, i [...]
[...] a on pon zaczac trening silowy/wytrzymalowosciowy. Moj staz to 3 lata, przez 2.5 roku z przerwami trenowalem sila/masa i przytylem 25kg, lecz wypchalo mi troche brzuch, z czym zmagam sie od ok 6 miesiecy. Nie mialem planu na rzezbe, tylko trenowalem fbw i kupilem rower, na ktorym trenuje codziennie. Brzuch mam juz plaski, lecz niewyrzezbiony i [...]
[...] no i podstawa - papier ryzowy - nam potrzeba ok. 8 "arkuszy" do tego wasze ulubione przyprawy - pieprz obowiazkowo, moze byc papryka, co chcecie. Przygotowanie: Miesko laczymy ze starta na tarce cebula, doprawiamy pieprzem (polecam ziolowy!) i czym tam jeszcze chcemy, dzielimy na ok. 8-9 równych porcji. Zwilzamy w cieplej wodzie kazdy [...]
[...] w której akurat nie mam jak spożyć innego posiłku (od razu mówię, że pół godziny wcześniej czy pół godziny później też nie mam jak;) ) Natomiast rosół jest typowo aby było z czym zjeść ten makaron (na drugi dzień jest to oczywiście pomidorowa z ryżem:) ) Rosół oczywiście sam robię na kurze. Proszę o pomoc i odpowiednie korekty żeby w końcu waga [...]
[...] jeszcze trochę wygląd, i na okres zimowy popracować nad masą, którą od nadejścia wiosny zacząć rzeźbić? może ktoś podsunąłby jakiś plan treningowy? albo jakieś porady, czym trening siłowy uzupełnić? chciałbym wrócić jak czas pozwoli na treningi C56, chociaż ze względu na gibkość patrzę w kierunku capoierry... kurde, na raz tak wszystko [...]
[...] może znacie jakieś kremy na to aby toztępy zaczeły się zmiejszać. Dziekuję z góry za wszelkie rady. Acha panowie kiedyś miałem połamane żebra podajże w wieku 12-13 lat, o czym dowiedziałem się przez przypadek,nie byłem z tym u lekarza mimo że mnie strasznie bolało, ponieważ byłem na ponad tygodniowym wyjeździe u rodziny, potem bolało coraz [...]
[...] OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu - cotygodniowe zdjęcia obrazujące postęp sylwetkowy Na czym polega test 50/50? Płacicie za dowolne wybrane przez Was suplementy Iron Horse jedynie 50% CENY DETALICZNEJ. Przykładowo za nasz produkt kosztujący 100 zł w cenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czy jakies kremy, masaze czy cos to pomoze, bardzo prosze o pomoc, jestem otwarty na wszystkie propozycje i bardzo zmobilizowany. Zdjecia sa slabej jakosci, ale jutro zrobie lepsze, mam nadzieje, ze bede mial czym zrobic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deaff33650a34ea8b30a791515357341.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b61b09c8d9a5401ea754bf5b11629355.jpg
Witam wszystkich. Ćwicze już jakiś czas i chciałbym się dowiedzieć jak i z czym brać Metanabol ? czy po pierwszym cyklu będzie potrzebny odblok (Clostilbegyt 10tabs.), Tamoxifen-d 20mg przeciw gino brać cały czas ? słyszałem, że ogranicza napompowanie wodą. 2,3,4,3,2 czy taki cykl zda egzamin ? oczywiście do każdej tabletki ety 1 tabletka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2x12 ,Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 ) -Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 12 ,Pompki w podporze tyłem 2x 12) Czy jest to dobry plan ćwiczeń, czy wypadał by coś w nim zmienić. PS. chciał bym ćwiczyć na sucho.Chyba że nie będzie efektów, to czym bym mógł się wspomóc.
robercikkk10/Dziennik/sylwetka
